今日推荐：《读美文库：意志力训练手册》 作者：[美]钱宁·哈多克著;刘丽译。搜索书名开始观看吧～
-----精选段落-----
意志力练习手册
人还拥有大脑，那么大脑是什么？人的思维能够不朽吗？假如答案是肯定的，那么请再考虑哪些思维是不朽的，你为什么会觉得它是不朽的。假如大脑可以不朽，那它的价值是什么？人具有道德意识，什么是道德意识？它也是不朽的吗？它的不朽性表现在哪些意义上？在道德意识里，什么样的因素是不朽的？其不朽的原因是什么？作为具有道德意识的实体，人的不朽性的价值体现在什么地方呢？
然后，你可以对这种“不朽性”进行深入思考。不朽是什么？你要以各种方式去思考人与不朽性之间存在的关系。人与不朽性之间有着怎样的关系？不朽性是否包含着一些与人相关的状态？这些状态是否真实？从你的角度来看，在不朽性的意义上，人究竟有着怎样的地位？
你认为，如果人要变得不朽，应该需要一个怎样的过程？人在离开这个世界的时候，所达到的状态应该是什么样的？人死了以后会去什么地方？他在那里干什么？他现在的状况与所预想的状况之间有着怎样的联系？在他的思想中，有关不行的想法是从什么地方来的？这样的想法会对他的生活造成哪些方面的影响？为什么人需要变得不朽？当你一想到“人”这个概念的时候，一定要先考虑到它的“不朽性”，而想到“不朽性”的时候，也一定要联想到“人”这个概念。以上仅仅是我举出的一个例子。类似这样的训练每天都应该坚持，你可以每天换一个不相同的句子或者概念，一直这样坚持下去。在坚持练习的同时，也要做好训练记录，以便自己可以进行一些对比，看一看自己对问题的理解分析能力、注意力以及坚持不懈的意志力有了怎样的进步。相信在坚持半年以后，你会感觉自己有了明显的进步，而且还会越来越喜欢这个训练方法。
假如你能够非常严格地按照我所提供的方法去做，那么你一定会发现，自己正在形成直截了当、当机立断的做事习惯。假如你能够持之以恒地坚持下去，那么你就一定会成功。
训练第2法
假如此时你正骑着马儿奔跑在一条乡间的小路上，那么请你欣赏一下周围的风景。如果你认为周围的景色十分漂亮，那么请思考一下是哪些东西让你感觉漂亮呢？请你针对这个问题给出自己的答案。然后，再次深入到对眼前景色的思考中。将“什么是风景”这个问题仔细想明白。
随后，继续思考，这里的风景是什么样的？你可以仔细观察一下风景的大概情况以及有哪些突出的特点。这里的风景有什么与众不同的特点让你感觉它十分漂亮呢？你可以从一些细节方面进行观察。这些细节有哪些漂亮的地方呢？对于风景的整体而言，这些美观的细节起到了怎样的作用呢？如果想让这些风景变得更加漂亮，需要进行怎样的改进呢？对某个地方进行改动是否可以增强整个风景的美感呢？这个风景所有让人感觉美的因素你是否都已经发现了呢？如果你以后再次开车路过相同的地方时，请再思考一下这个问题。对于这一片乡村，你是否有种熟悉的感觉？原来的它是不是要比现在更加漂亮？你是否听说过其他人称赞这个乡村的美丽？假如你不曾听过，你认为原因是什么？另外，还有一个问题，你确信你对美的判断标准是正确的吗？你认为这里风景漂亮，其他人是否也这样认为呢？或者其他人认为漂亮的地方，你是否也深有同感呢？其他人所看到的颜色、形状、轮廓、比例、强弱对比以及错综交织的搭配是否与你看见的一样呢？你认为这样优美的风景是否唤醒了他们相同的情感、思想以及愿望呢？在经过一个这样的思考过程以后，你的头脑开始渐渐沉浸到了自主且井井有条的思考当中。在骑马时一定要注意，别让你的马跑到路边的水沟里。假如你严格按照我所提供的训练方法去做，那么此刻你正在进行全神贯注的思考。
一切伟大的思想都源自集中的注意力。每次做这个训练的时候，你可以依据实际情况进行灵活变动，因为身处的机会与场合不同，你所思考的主要问题也是各不相同的。这个训练至少要坚持练习半年，每天都应该用这个方法引导自己。
训练第3法
挑选出一个比较简单的句子进行思考。例如，“在生命过程中，成功取决于崇高的理想和坚定的毅力”。先将这句话完整地写在纸上。然后，找出这句话的主干部分：“成功——取决于——理想——毅力。”仔细地思考这几个词的含义，然后想一想每个词前面应该给出的修饰限定词。于是，这句话就变成了：
生命——崇高——坚定。
成功——取决于——理想——毅力。
你可以随意对这两个句子框架进行填补，但在内容上必须同原句保持一样。“生命的价值在于理想与毅力”。这句话所指的是真正意义上的成功，而真正意义上的成功就是拥有崇高的理想与坚定的毅力。
同理，第二句话可以补充为：“成功的性质取决于理想的性质与毅力的性质。”假如一个人所拥有的理想或毅力是鄙俗的，那么他所取得的成功也必定是鄙俗的。所以“生命的价值在于崇高的理想和坚定的毅力”。根据上面所举出的例子，你可以选择不同的句子坚持训练半年。
训练第4法
将上述练习所用到的例句全部写下来，作为例子，即“在生命的过程中，成功取决于崇高的理想和坚定的毅力”。现在围绕“理想”这个词，仔细考虑这句话的前半部分，你可以试着用“怎么样”“为什么”“何时”“何地”“什么人”等疑问代词进行提问。“崇高的理想是怎样来对成功起决定作用的？”“为什么说在生命的过程中，崇高的理想对成功起决定作用？”“崇高的理想的哪些方面对成功起决定作用？”“在什么情况下崇高的理想对成功起决定作用？”
你可以像这样一直提问下去，直到用完全部疑问代词，同时，在纸上写出每个问题的完整答案。然后再将提问转移到这句话的后半句，用“坚定的毅力”来替换“崇高的理想”，用同样的疑问代词来对这句话进行提问，也要将问题的完整答案写在纸上。最后，将这句话连贯起来，用“什么人”进行提问。等到回答完所有的问题以后，认真看一下自己在纸上写下来的所有答案，以一种符合逻辑的方式对它们进行排列，然后用这些现成的材料写一篇短文。你就会发现利用这个方法可以为所有问题找到突破口。这样的训练至少要坚持练习半年。我在这里不过是举一个例子，而且这个例子也不是很全面。当你用其他句子练习时，可以将一句话或者一个问题的每个单词和词组都逐个替换成其他内容来进行思考。
当你练习一个阶段以后，你的大脑在进行类似的分析与思考时就会变得驾轻就熟而且还能够深入其中，如此一来，你所看过的一切具有价值的事物都会为你揭开某种秘密。单凭它具有这样的功能，就值得每个人为之努力。
训练第5法
假如仅仅做到集中所有的注意力就能够写出脍炙人口的文章，那么不管写的如何，只要是进行思考的人就能够进行写作。对于思考来说，写作是一种十分行之有效的辅助方式。当你尝试去写作的时候，你也许会发现原来自己所了解的东西不过只是一种模模糊糊的意识。
现在，请你任意去想某个事物、事实、真相、规律或者假设。例如，万有引力定律。然后，请你根据万有引力定律，尽可能地多提出一些问题。
试着用我上个训练方法中所提过的“怎么样”“什么人”“为什么”“何时”“何地”“在怎样的条件下”“多长时间”等疑问代词进行提问。例如，什么是万有引力定律？它适用于哪些物体？它可以在什么情况下发挥作用？它是怎样发挥作用的？等等，直到你将可能想到的问题都问完为止。然后从不同的角度或者不同的情况下去思考这个问题。将它所具有的性质、作用、原因、结果和同其他自然力的关系统统找出来，要追根究底。将这个概念彻底搓烂捣碎，并且完全消化。将所提出问题的全部答案都一字不漏地整理出来。然后，选择一个恰当的逻辑关系将这些问题的答案以适合的顺序进行排列。现在，当你看着眼前的这些材料，你就发现不时会有新的想法涌现出来。于是，根据新的想法将这些问题重新排序，再将它们全部记录下来。最后，选择最好的方法将这些总结写下来。类似这样的训练至少要坚持半年以上。
此外，你还应该仔细研究一下，作为文笔简练、优美的作家是如何进行细致入微的表达的？是如何对某些情形和场合进行正确的形容的？在训练的过程中，你可以回过头去看看自己原来的记录，这样就可以明显地看出自己的写作能力与解决问题的能力有了哪些进步。
在写作的过程中，一定要时刻注意，叙述要尽量简短节要。杜绝一些夸大的词汇，你可以试着将文章中的修饰限定词砍掉2/3。不管在什么时候、什么情况下，都应该努力以最少的词汇来描述最多的内容。
训练第6法
在思考问题时，一定要特别认真，就像将这个问题写出来那样全面、清晰。要牢记思考的内容，但最好不要逐字逐句地记，如果内容非常多的话，你可以利用几天的时间来进行，直到在你的头脑中已经产生了非常完整的核心思想，而且随时都可以将其写下来为止。你应该在心里想着，要像我们平时与他人交流一样将思想表达出来。对于某个问题，如果你已经彻底掌握了它，那么你就可以将你的思想大声表述出来。
你可以邀请朋友们来听你演说。演说的时候，要尽量做到热情高涨、振奋人心。在这个世界上，每一个人都可以被振奋的精神所感染，你也可以利用一些手势来增加你演说的力度。要有一种无惧的心态，别总是担心会出现错误。你要怀着满腔热忱地将这件事情做好，同时也要将与此无关的事情全都忘记。要怀着无比坚定的信心来做这次演说，就好像这个原理是第一次公布于众那样。这个训练至少应该坚持几个月。你可以每天利用一点时间进行专门训练，你会看到，这个训练的效果是非常显著的。在你的周围，几乎一切的现实事物都能够成为你的思考对象，如商业、政治、农业、工业等。
在经过一段时间的训练以后，你可以绕开一些普通话题，尽量去挑选一些如种植芹菜、气体的液化等研究领域比较窄的话题来使思考的难度加大。
训练第7法
尽量自己发现出现在思考过程中的漏洞。例如，你的主要前提是不是正确？你所选择的表达词汇是否恰当？根据你的前提能否得出最后的结论？你相信某些事物和现象的原因是什么？构成这些事实与现象的基础是否准确无疑？事实的数量是否大到能够作为最后结论的基础？当你在分析事实的时候，是否存在先入为主的倾向性？
你在思考这个问题的时候，是否觉得自己带有一些主观愿望和偏见？或是否缺乏某些方面的必要知识？你必须确保事实的真实可靠性，而且只能根据真实的事实演绎出这个结论而不是那个结论。
训练第8法
利用上述方法对其他人的思想进行分析。既不能成为一个单调乏味的人，也不能成为一个鸡蛋里挑骨头的人。恰好相反的是，你一定要确保全部的理由都可以为你得出的这个结论提供支持。就像我在名为《锻炼果敢的气质》一书中所谈到的那样：“精神层面一旦对追求事实的真相发生了倾向，那么就说明头脑是健康且明智的。”
我们之所以研究专心思考，主要是为了帮助大家养成良好的习惯。帮助大家掌握对眼前事物产生影响的各个方面，洞察一切可能的原因与结果，并在这个基础上做出“做”与“不做”的判断。一个缺乏全面思考问题习惯的人极容易变得自私狭隘且遭人厌恶。然而，对眼前事物的一切可能性进行挖掘并分析的过程却充其量只是全面思考的一个部分。
“专心地思考”会让你看到自己思考的目的与方向，重要的是，你必须付诸行动，应该将行动摆在一切重要问题之前。对于成功来说，它不但需要大量专注的思考，而且更需要思考之后所采取的果断行动。
当你根据这一章的训练要求，培养自己的思维能力时，一定要时刻牢记：“我要有意识地发挥我的意志力。”一定要集中注意力，如果你想达到自己的目的，就立刻将注意力重新集中起来。
3.记忆力训练的15个方法
要想让自己的记忆力得到提高，就必须要遵守唯一的一条“黄金法则”，那就是要持之以恒地不断进行有益的锻炼，让记忆力始终处在常常锻炼的铁腕控制之下。人类的记忆究竟是什么？答案就是头脑中的印象。那么这种头脑中的印象又是由什么合成的呢？主要是注意力，当然还离不开强大的理解能力、想象力、判断力以及意志力。在以上这些记忆力的要素中，最后一点，也就是意志力占有关键性地位。
詹姆斯教授曾经总结了这样一条规律：“一旦人们开始有意识地思考某件事情，大脑中已经存在的相关内容就会被记忆提炼出来，记忆的搜索会对思考的结果产生直接关系。”由于快乐、痛苦以及其他类似的情感往往能够在头脑中留下非常深刻的印象，所以很容易就会被回想起来。但是，为了得到更进一步的关注，这种强烈的印象应该努力地被“记忆”在心里。这样一来，我们就可以得出这样的结论，注意力也是意志力，意志力也是注意力。
卡本特博士曾经说过：“无论什么样的回忆都需要对思维方向进行有意识的控制。”
训练第1法
随便挑一篇你认为语言简洁明了、通俗易懂的英语短文。然后，认真地阅读短文中的某一个段落，弄明白段落中每个单词的含义。如果你对某个单词存有疑惑，你可以借助字典。如果你对第一句话中的每个单词的意思都知之甚深，那么你自然也就会理解这句话的意思。当你阅读时，千万别像鹦鹉学舌那样生搬硬套，一定要学会思考，而且要有意识地记住这些词汇及其含义。当你明白了这句话以后，按照这样的方法继续坚持下去，直到你可以轻松地将这一部分背诵出来为止。
接着，以同样的方法阅读和记忆后面的部分，将这篇短文牢牢地刻在大脑里。此时，你可以回想一下自己目前为止所记下来的内容，并不断地记忆，在这个过程里，你必须集中所有的精力，聚精会神。一定要记住，千万别强迫自己一次记下太多的单词，你可以根据自己的情况判断出，自己每次记下多少个单词才是最合适的。一定不要忘记每个单词所代表的含义。同一个单词在不同的语境里常常可以有多个含义，一定要注意它在这篇短文中的含义是什么。
假如在一天当中，你可以将这句话重复记忆多遍，那么很快，这句话就会在你的头脑中根深蒂固。假如你隔天再次重复这个训练，回想这句话并且开始记忆下一句话，那么第一句话就会在你的记忆里留下更深刻的印象，而第二句话也会像第一句话那样得到更加充分的理解。进行多次重复的连续已经不是什么新观点。可是，这个训练所具有的价值不仅在于对单词记忆的重复，更在于一种专心致志地思考与理解。因此，每当你重复记忆某个单词的时候，一定要对单词所表达的含义仔细研究，以便掌握它们的不同含义。
假如你仅仅对内容比较感兴趣，那么在以后的交谈或者写作时，你可以尽量利用到它，将它充分运用到你自己的材料当中，这样一来，你就能够将它深深地印在自己的头脑中了。如果你能做到这些，那么原文的字词语句的重要性就不是很大了。即使在法官面前，这也可以算得上能够申辩的剽窃。
在阅读过程中，你会发现，有些书不值得我们花费很大的精力去阅读，但是有些书经过认真仔细地阅读以后却能带给我们相当大的回报。就算你一年只掌握薄薄的一本书，随着时间的推移，也将会有显著的结果。
训练第2法
在正式开始阅读之前，一定要先对这本书的内容做一个大概了解。你可以仔细、认真地阅读其中的某个部分，而且一定要搞清楚每个单词的含义以及整句话的意思，并且要充分理解这句话所表达的完整事实或者理论，然后用自己的话将这句话的中心思想大声地说出来。再次阅读，将这句话的内容通过不同的表达方式讲出来，无论是以作者的原话还是你自己的语言。
设想一下，当你在与某人进行谈话时，你可以将这段内容背诵给他听，一定要让他认真地听，就像是你要将这段内容全部教给他一样。在生活中，你可以随时寻找这样的机会，对你的朋友或者家人做同样的事。你要做一位会讲话的老师，而不是故意装模作样，妄自尊大。不要让你的说教变得惹人生厌，要尽量成为一个妙语连珠的演讲者，要让所有认识你的人都愿意与你谈话。牢记，对于书本上的内容，一定要尽量将其消化吸收，最后让它们变成你自己的语言。
除了以上所提及的几点注意事项以外，一定要每天把这句话对着自己重复几遍：“这本书所讲述的是在某个地方发生了某件事情。”注意，要讲明白具体的时间和事件的内容。这句话可以适当地多重复几次。当训练我们的记忆力时，你可以选择书的某个部分，然后同时向前和向后进行扩展。当每天训练结束时，你可以将你目前所掌握的内容进行一次整体回顾，然后对照书，看看自己是否有记忆错误的地方。如果你想掌握整个章节的内容，那么请继续下面的练习。
训练第3法
找一房间，并在里面慢慢踱步。在踱步的同时，你可以快速扫视一下房间的摆设与布局，要尽量去关注一些细节之处。然后，离开这个房间，凭着自己的记忆，回想一下你刚才所看到的物品。在练习的时候，一定要集中注意力，要带着一种热情去做这个练习。这个练习需要每天都做，坚持10天，其间可以适当休息两天，每天都将练习的结果记录下来。等到训练结束时，进行一个比较。
训练第4法
当你行走在街上时，认真观察你身旁的事物。每走过一个街区后，要尽量回想一下自己刚才所看到的事物。这个练习需要每天都做，坚持10天，其间可以适当休息两天，每天都将练习的结果记录下来。等到训练结束时，进行一个比较。
训练第5法
每天晚上临睡以前，一定要设定好第二天的起床时间，而且时间一到就要立刻起床。假如这一次没有做到，也不要灰心丧气。只要你努力坚持下去，一定会形成习惯，到起床时间就会自然醒来。这个训练可以一直坚持下去，直到你可以在某一个固定的时间醒来为止。
训练第6法
选择上午的某一个固定时间，每天到这个时间时，就有意识地让自己去想一件固定的事情，训练自己要养成这个习惯。在训练的过程中，你一定要下定决心，但这并不是要你每时每刻都想着这件事情。这件事想完以后，就立刻将它从头脑中抹去，继续像平时一样处理日常事务。这个训练刚一开始做的时候可能会让人感觉很难，但只要你能够坚持下去，就一定会养成这个习惯。而习惯一经养成，其强大的力量就会逐渐显现出来。
训练第7法
当你放学或者下班时，不妨试着走一走不同于往常的路。你可以将这个计划作为自己坚定的决心，而且要以实际行动去实践这个决定。
训练第8法
在你上学放学或者上下班的路上，尽量多走与出门时计划不同的路线，但一定不要让自己偏离这个计划。每当走过一条新路线以后，就再设计一条第二天要走的新路。
训练第9法
每当新的一天开始时，就应该做好这一天的活动计划。要尽量将每一件事情都安排得井井有条，要做自己的主人。在将一天的事情做好计划以后，假如可以实现的话，请尽量尝试用不同的方法去实现。每一次只计划一天以内的事情，除非你计划去做的事情很难在一天之内完成，假如是这样的话，请把一些比较特殊的事情放到上午去做。当你实施计划时，一定要秉着认真、坚决的态度，对于事情的具体细节问题，不要考虑过多，以免让自己的整个计划受到干扰。在做每件事情时，尽量按照计划去执行，但千万不能将计划视为一种不必要的负担。你只需在计划当中对自己即将做的事情应该实现的结果做出规定即可，至于事情的一些细枝末节，你可以依据当时的具体情况来决定。
训练第10法
每个晚上都仔细回顾一下自己在这一天当中所产生的想法，所做的事情，并认真思考一下，在所有想法中，最有价值的有哪些？自己最强烈的感受有哪些？最关键的行动有哪些？自己的计划是否得以实现？假如没有实现，那么原因又是什么？从你的思想、情感以及行为方面来看，需要进行什么样的改善与提高？你的动机是怎样的？你的这些动机是不是非常明智，是不是有价值？这一次如果做得不够好，就下定决心在第二天做得更好，在做第二天的计划时，要将决心也包括到里面。
以上所给出的建议是建立在大脑思维的规律基础上的。假如在你看来它们既没有意义又枯燥乏味，这就证明你的意志力不够坚强，非常容易动摇。詹姆斯·萨利（James Salley）博士认为这是一条规律，他曾说过：“如果我们可以预见事情即将出现的结果，那么意志力的范围就会扩大。所以，每个人的日常生活只要能够做到井井有条，按照既定的做事计划，这些就可能会变成自己有意识的决心。就像之前所说的，将行动控制在自己意识之下，就会成为一种习惯性的决心。在任意情况下，这种决心可以以某种方式做某些事情。”
训练第11法
将每天坚持学习一些新事物作为自己一生不变的习惯，特别要尽量去发现一些自己专业以外的新鲜事物。这不仅是对自己毅力的一种检验，同时也是一种提高记忆力的方法。
训练第12法
花钱不一定能拿到毕业证成人高考从入学到毕业，最少要2年半的时间。在毕业之际，不是所有学生都能毕业，各大高校对于学生毕业有一定的要求，因此考生需要自行申请，申请条件基本是：1、政治思想经组织鉴定符合要求;2、考完专业考试计划所规定的所有课程且考试成绩合格;3、完成该专业所规定的实践性环节课程考核(实验、实习、上机实习、毕业论文答辩或毕业设计)，并取得合格成绩。
常常将时间和事件牢记在自己的头脑之中，并时常进行回顾，让自己对这段回忆保持记忆。学会将历史事件的日期在头脑中进行串联，并常常复习。
训练第13法
将能够吸引人们注意力的事情排列出来，并且用简练的语言对这些事情的大致内容进行概括，然后牢记在头脑当中，并常常进行回忆。
训练第14法
在头脑里罗列出一些比较重要的名字，如美国现任总统的名字、英国王室成员的名字、美国海军舰队等。
训练第15法
下面这6个方法对于改善记忆力也有非常大的帮助：
（1）坚决且有意识地对真理进行支持。
（2）无论身在何处，都应该对自己的观察力进行培养。
（3）随时随地将所学的东西当成一种辅助手段，在它的引导下学习、生活。
（4）记忆时，请将事件、地点等元素用自然或逻辑顺序进行排列。
（5）学会用一般原则对知识点进行分析。
（6）一定要记住，当对某件事情一知半解时，千万不要满足，更不能因此而窃喜不已。
4.想象力训练的16个方法
你可以尽情发挥你的想象力，努力为他人描绘一片草地、一簇灌木、一棵苹果树、一条河流、日出的清晨、夏季的星空。这是让想象力得以锻炼的最佳办法。假如你所描绘得并不沉闷无趣，那么这些事物之所以变得活泼生动，其原因就在于你丰富活跃的想象力。“在世界这个大舞台上，凡是有过杰出贡献的人都有着丰富的想象力”。
以上这个论点是从想象力这个角度出发提出来的。对于一个人来说，他的生活究竟是受到潜意识中的本能反应控制，还是其行为受到清醒意识和理智的牢牢控制，是有着本质上的区别的两种不同的生活方式。培养自己的想象力是每个人都应该做的事情，因为想象力在每个人的生活当中都至关重要，可是，想象力的培养必须以理智分析为基础，而且要接受意志的指引。奥斯顿曾经在其著作《大脑的力量和权威》中说过：“主观的头脑只有不断从意志力所提供的材料中汲取养分才能有更多的作品诞生。”叔本华也曾经说过：“我的头脑从智慧和思想中汲取营养，正是这些养分给我的作品提供无限的能量。”
因此，对于提高想象力来说，不只是要靠意志力方面的帮助，而且必须要以理智作为基础，对自己的心灵深处进行自我教育，并且树立生活的正确动机。想象力的种类非常多，如科学方面的、数学方面的、发明性质的、哲学艺术方面的等，但是道德方面的想象力一直以来都被人们认为是最重要的，它处于所有种类的首位。在这里，除了道德的想象力以外，我必须要有高中毕业证一般，部分省份的成考招生简章原文写着：“报考高中起点升本科或高中起点升专科的考生应具有高中毕业文化程度”。但是，这并不意味着“应具有高中文凭”，也就是高中毕业证。如果考生想报考高中起点升本科、高中起点升专科的专业，根据规定，要有高中毕业文化程度，并不是要出示高中毕业证。们不必过度考虑其他的种类。对于意志力来说，想象力是必不可少的要素，因为意志力与动机和结果有关系，而我们的头脑离不开清晰的预见能力与推想能力。所谓行为就像思想的推理过程一样，只有将因果关系牢牢抓住才是最为重要的。
大多数人都没有办法让自己的意愿达成，这主要是因为这些人根本没有看到所有处于对立面的动机，同时，当自己遇到挫折或者困难之时，又常常无法预见自己的行动将会产生怎样的结果，于是，便无法鼓励和督促自己将这件事继续做下去。
所以，当我们在培养意志力的时候，必须学会对自己的意愿、动机或者目的进行分析，还要能从行动中预见即将产生的结果。正如詹姆斯教授所说过的一句话：“所谓成熟的思考就是要将各种可能的要素反复在自己的头脑中进行衡量，思考做与不做各有哪些利弊和优劣。”具有预见性的想象力远远好于那些漫无目的的遐想，因为这是一种受到意志力引导的理性思维。
训练第1法
发挥你的想象力，去想象在你的面前有一朵漂亮的玫瑰花，并去想象它的芬芳。想象你正站在一座满是玫瑰花的山上，山上飘扬着玫瑰花浓郁的芬芳。玫瑰花的芬芳对你会产生怎样的作用呢？在这样的情况之下，你会做些什么呢？你也可以滴一点香水来重复这样的训练。然后想象一下如果整个湖里都装满了香水会产生怎样浓烈的味道。接着，继续发挥你的想象力，想象鸟儿们在一片森林中婉转地歌唱，歌声此起彼伏，到处是一片热闹的景象。
以上这些训练都应该在一间安静的房间里进行。同时，做这些练习的时候，必须调动自己的意志力将大脑牢牢管住。在进行想象的时候，要尽量做到清晰真切。不断地重复想象直到这幅画面如同真实地展现在眼前一般形象地出现在你的脑海中。
训练第2法
站在一条小溪或瀑布的旁边，然后仔细聆听传入你耳中的各种声音。当这些声音组合起来的时候，能够形成一种整体的音效。仔细感觉这样的声音听起来像什么，这样的声音能够使你想起什么，它触发了你怎样的情绪？当你对这种整体音效渐渐适应以后，试着去分辨一下，这种音效都是由哪些声音混合形成的。仔细认真地完成这个步骤以后，即将整体音效拆分为不同的组成部分以后，请想象其中的一种声音特别响亮而且清晰，将这种声音尽量想象得响亮一些；接下来继续想象第二种声音，第三种声音，就这样一直继续下去，直到完成全部的声音组合。
在训练的最后阶段，回到一个比较安静的地方，然后在脑海中回想刚才所听到的声音，首先回想一下声音的整体音效，接着再回想一下刚才想象过的每一种声音。反复地进行这项训练，直到自己可以非常随意、轻松地将这些声音想象出来。
训练第3法
在你的记忆里回想起以前看过的漂亮又真实的风景。那些细节之处往往是最难回想起来的地方，但是一定要尽量去回想细节。只有反复地努力让自己去回忆，才能够想象出来。一定要让这个想象中的地方感觉像真的一样，在自己的脑海中清清楚楚地展现出来。
在这个想象的过程中，你应该对自己最初设想的图景进行适时的调整，以便让这片美丽的风景生动地呈现在自己的眼前，始终让大脑保持一种敏锐、积极的想象，然后，你可以换不同的风景进行这项训练，直到你可以随时随地轻松地想象出一种真实的风景。
训练第4法
在头脑中，回想一次留给你深刻印象的经历。然后，在大脑中再一次回顾一下当时事情的整个过程，要带着一种强烈专注的感情一点一滴地不断回忆。
回想一下导致这件事情发生的原因和一些细节方面的关联，以及这件事情给你带来的影响有哪些。当时，你的感觉是快乐还是痛苦呢？无论你那时候的感觉是怎样的，请说明一下原因。这种感觉对于以后的生活产生了哪些方全国高校英语专业四级（TEM-4）及以上；c.全国大学英语六级考试（425分及以上）；d.全国英语等级考试四级（PETS-4）及以上笔试（不含口试）。毕业证书和学位证书是同时颁发吗？答：通常先颁发毕业证书，再颁发学位证书。面的后果？你是否愿意再一次体验这个经过？假如你不愿意，那么原因是什么？假如你有机会再做一次相同的事情，你会怎样做？假如你想避免同样的结果在将来发生，你会采取哪些措施？然后，你再去回想各种各样的经历，直到在你的心里深深地记住了做事谨慎和谋而后动的教训为止。
训练第5法
挑选一个比较安静的房间，然后，在自己的大脑中想象一幅图画，这幅图画可以是你从未见过的东西，如一只奇怪的鸟；一只或者珍奇漂亮、或者温顺丑陋的动物；一座富丽堂皇且充满神秘的高大建筑；一片或者富有魅力，或者贫瘠荒芜的土地。你要尽量让意志力控制住大脑的思维方向，以免让大脑陷入一种想入非非的状态。
训练第6法
将眼睛睁大，然后盯着一个较大的物体看，看看这个物体能否引发你某方面的想象力。假如你盯着的物体是一匹马，那么就想象它长出了翅膀，飞向了遥远的外太空。假如你所看到的是一个线团，那么就将它想象为一张蜘蛛网，当你要将它织成1000件衣服或者利用它进行信息发送时，只要动用意念在上面轻轻一吹即可。你可以尝试用不同的东西进行如此稀奇古怪的想象，直到自己的想象力可以完全在意志力的控制之下自由地激发、收敛以及发散。
训练第7法
挑选出一部著名作家的经典之作，并在其中找出一句话，这句话最好可以体现出丰富的想象力，然后，在大脑中想象这句话所描述的场景。洛威尔（Lowell）在《麋鹿日记》中这样描写道：“有时候篱笆伸出它那泛白的犄角，就好像是猎人收获了丰厚猎物。”作者通过这句话告诉了我们，对于普通人来说，敏锐的观察力与丰富的想象力不过是一扫而过的东西，只有那些非比寻常的人才能从中快速捕获更多的信息。
通过训练是能培养出这种能力的。对于那些意志坚定的人来说，这种能力就好似神奇的阿拉丁神灯一般令它的主人所向披靡。就让我们试着去想象一下洛威尔所描述的情景吧！
训练第8法
对某个结构简单的机器进行认真研究，搞清楚这台机器的功能，看看这台机器的各个零件以及零件之间的关系。在充分分析一下这台机器的机械原理以后，将眼睛闭上，让其原理在脑海中浮现。逐渐对这台机器进行回想，直到在头脑中形成一幅完整的画面，然后再将这台机器拆分成不同的零件，在自己的头脑中重新将其组装起来。
在训练过程中，你可以尝试用不同的机器进行练习，直到你很轻松就可以看出某部机器的机械原理，在脑海中勾画出其内部结构以及其零部件组成。
训练第9法
在生活中或者工作中，选择一个比较简单但可能特别实用的物品。接下来继续思考，如何通过一系列的合理安排以便实现其价值。但千万不能因为沉迷于这个问题而忽略其他更加重要的事情。
我们最终的目的是要培养想象力，是让人们清楚意志力以及意志力的重要作用，而不是要求你成为一个发明家。在这个练习中，必须让自己的意志力毫不放松。坚持这项练习，直到你可以轻松在头脑中将此物品组装起来为止。
训练第10法
坐下来认真回想一下，自己曾经在生活中犯过的严重错误有哪些？思考一下，当初这样的严重错误是由什么样的动机所导致的。思考一下这些动机之间的关系、动机的强烈程度以及持续的时间。认真地判断自己在做某事之前考虑的周不周全。我想，你会清楚地回忆起自己当时并没有对每个动机都认真地考虑过。
承认自己由于受到了某个动机的诱惑而完全忽视了其他动机的存在。接下来，回忆一下，当时的选择对你产生了怎样的结果。假如可以重新来过，你觉得在哪一方面自己那么做是不对的？假如你当时做出了正确的选择，那么结果又会如何？假定现在你又处在了当时的情况之下，那么依据你所拥有的经验和知识，你将会进行怎样的选择呢？为了避免重蹈覆辙，你一定要将当时所忽略的种种因素都考虑进来，也就是说，你可以将全部的动机集中起来，对每一项进行分析，并不断衡量这些动机的利弊，努力去设想每一种动机所可能导致的结果。同时，一定要确保同样的错误在将来不会再犯。当遇到比较重要的问题时，必须反复思考再付诸行动。
训练第11法
回想一下自己在旅途中曾经见过的美景。发挥自己的想象力，在头脑中勾勒出一幅这样的景象：深秋的大地上铺满了厚厚一层落叶，远处有一簇一簇的灌木丛，树上的叶子色彩缤纷、斑斑驳驳，高大的树干支撑起了郁郁葱葱的大伞，阳光由不同的角度照射下来，显得明亮且生动；偶尔有一阵微风穿过那些闪闪发亮的树叶，树叶开始飒飒作响；除了不时吹来的微风和空旷地方传来的几声鸟叫以外，整个森林显得非常安静。松鼠在树丛间、林地上敏捷地跳来跳去；当你置身其中时，就会感觉到自己正身处一片灿烂明朗之地，愉悦且放松的心情不禁油然而生，这让你不得不惊诧于世界的繁华与精致。
你可以尽情地发挥自己的想象力，想象一些像这样的美景。这样的美景让你回忆起了什么？对这些类似的风景之间所存在的相似性或差异性，以及当时它们所带给你的印象与感觉，你要有意识地进行分析。不能不着边际地胡思乱想。这是一件非常严肃认真的训练。
你也可以风景作为基础，想象一种完全不同的景观。这项训练就像之前的所有练习一样，只不过这项训练是由风景的差异性而并非由相似性的角度进行联想的。根据以上要求坚持训练，直到取得成绩为止。
训练第12法
将训练第11法中的风景用以往的经验进行替换练习。首先，你可以对一些相似的经验进行比较，然后再去把一些不同的经验放在一起进行比较。在整个训练的过程中，始终要关注意志力对想象力的控制。
训练第13法
朗读几首富有想象力的诗词。在阅读过程中，对诗词中的每个词语都要做到充分理解，彻底掌握这首诗的意义之后，你可以在自己的头脑中，将这首诗所描述的景象生动地想象出来，并将这首诗所表达的中心思想和作者的情感清楚地写出来。然后，关注这首诗中所出现的每一处想象力丰富奇特之处。从想象力的角度，评价这首诗的不足或是值得赞美之处。
仔细观察一下，这些想象力的要素之间所存在的互相依存、互相作用的关系。然后，分析一些这首诗的想象力之所以值得称赞的秘密武器是什么，它是如何打动人心、让人印象深刻的？思考一下为什么这首诗能够广为流传，它对于人们来说，具有什么样的影响力？将这项训练一直坚持下去，直到你可以熟练地掌握大量的优美诗句。
训练第14法
你可以运用相同的方法去阅读一些名著（并非是小说），将这些著作中的想象部分作为一些有待探索的秘密来进行研究与分析。当进行这项训练时，应该从你的藏书里挑选一些最好的书进行练习。
训练第15法
以相同的方法，对一本小说进行研究分析，并且将小说中的生活情景和人性的问题作为研究对象。当阅读这本小说时，要在头脑里对小说中出现的每一个人物的性格特征都进行分析。掌握小说中的每一位人物，并对其言行举止背后的原因进行研究，分析他们的动机。
要关注他们的家庭出身和生活环境对其所造成的影响。观察小说人物的行为方式是不是与生活实际相符合。假如你是小说中的人物，你会采取与他们不同的行为吗？原因是什么？作为一个旁观者，你可以清楚地发现这些人物动机的错误，当他们在进行选择时，他们并没有充分地考虑其行为所涉及的一切因素，并没有认真衡量哪些动机对他们来说最为有益。继续阅读下去，看看他们的决定导致了怎样的结果，这些结果是顺其自然的吗？从这个人物之前的行为来看，他是否存在需要改进的地方？小说的情节能否描写得更好一些呢？小说中人物性格及其命运的发展是不是还可以更加合情合理一些？这些人物的行为以及他们之间的关系能否做出进一步改进？将这本小说作为现实生活的一部分，运用以上方法进行分析。当你完全理解了小说的内容以后，你可以将小说中的启示运用到自己的实际生活中。将这个训练始终坚持下去，直到你可以掌握最优秀的文学作品。
在训练的过程中，一定要时刻牢记“培养想象力”这个目的。你练习的目的是揭示一种行为的动机，判断事情发展的结果是不是合情合理。伴随着运动这样的方式不断地提高自己的想象力与分析能力，你的意志力和决心也会变得越来越坚强。
训练第16法
假定你即将采取一项非常重要的行动，这项行动涉及你的幸福与利益，因此你一定要避免犯错误。但是面对这若干个选择，你应该怎么做呢？你的选择是不是明智的与你能否充分考虑到动机和结果这两个因素密切相关。假如认为动机就是预先料想的结果，这样的区分未免过于简单化。结果是由动机所引发的一系列反应。假如你的记忆力非常好，那么不妨回想一下以往的经验，这将会对你有非常大的帮助。假如你的想象力足够丰富，那么你就能够明确地找到诱惑自己的动机所在。同时，你也可以这样设想，假如自己做出一项决定，将会有什么样的结果出现。此时，我们以上训练的意义和价值就得以体现了。
可是，你首先应该让这个设想的事件（假如这个是一个真实存在的客观问题就更好了）带有一种现实性和重要性，而且你还必须有强烈的意愿努力将其解决好。
第七章意志力的习惯训练
1.将不良习惯的杂草拔除
弗兰西斯·培根曾经说过：“一个人的天性成长就好比是庄稼或者杂草的生长，因此，人们在浇灌一株的同时要锄掉另一株。”我们已经在之前的章节里讨论过这句忠告的前半句了，因此就不在此赘述了，我们现在就要对“杂草”进行铲除。
对于每个人来说，各种各样的习惯构成了生活的一大部分。也许这并非是一件坏事，其实形成某个习惯是人们理智的生活所必不可少的。可是，“习惯”这个词常常是一种固定行为倾向的代表，无论是行为活动还是心理活动，大多数时候往往是有害、愚蠢，甚至是不道德的。不断地重复是一切习惯所形成的最重要的因素，在这种反复之下，人们直到自己的行为无须受到意识的控制，并且在意志的关注和愿望的支配之下反复地克服这种倾向，这或许是将这些有害的“杂草”连根拔起的唯一方法。
坚定的毅力能够轻而易举地应付许多习惯。假如一个人发自内心地认为自己应该戒除这些恶习，而且坚持不懈地付出努力去改正自己的不良习惯，那么他的意志力就会得到锻炼。可是，他所做出的努力就意味着那些长时间养成的习惯与那些消除这些习惯的力量之间所发生的较大冲突。因此，为了避免这些冲突，大脑的锻炼，特别是记忆力、想象力和意志力的锻炼就必须树立一个正确的目标。
根除不良习惯首先面对的障碍就是缺乏自制力，其次就是无法准确有力地把握动机和结果，再次就是容易忘记过去的劣迹，最后就是自己不愿意去根治这些不良习惯。为了避免这些不良习惯所造成的影响，一个人必须将全部注意力都集中在这件事情上，他必须认真地思考不良习惯所产生的原因以及日后造成的后果，然后要树立坚定的决心去摆脱它们的影响，让自己成为一个有着良好习惯的人。
虽然我们反复地提醒大家不管做什么事情都要树立坚定的决心，可事实上，在人们的意识深处并没有将这件事当回事。每当人们处于极其懊悔、极端兴奋、特别害怕某种结果出现或者对自己感到特别生气或者厌烦的时候，就常常会下定决心改掉自己的老毛病，并且认为自己有能力战胜自己。在进行自我克制这个过程里，承受住根除此不良习惯所引起的痛苦，有意识地去克制自己，就能够在意志力的鼓励之下不断向着新的方向前进。这时候你会发现，原来“习惯的力量”和坚持所带来的考验变得不那么严峻了，同时你的意志力也获得了相应的提高。只要你能够坚持不懈，那么就一定会得到回报。
另外，还有一条规律，那就是在根除不良习惯的过程中一定要有意识地去利用自己的意志力，虽然这个不良习惯在养成的时候完全是一种无意识的状态。我们可以用一句话来概括这个过程：一切不良习惯都可以改变，当然，前提是一个人真心期望改变。马克·吐温的医生曾责备他吸烟和喝咖啡毫无节制，而且他每天晚上还要喝茶，吃一些不好消化的食物，甚至还喝苏格兰的烈酒。
面对医生的指责，马克·吐温回答说：“少吃少喝我办不到，因为我的意志力不够坚定。我能够彻底戒掉它们，可是就是没办法减少。”这句话的确值得我们认真思考一下，因为这句话说出了根除不良习惯的真正方法，如果想消除不良习惯，那么只有将对这些东西的嗜好彻底戒掉。习惯的养成在先，根除习惯在后，它应该时时刻刻都被人严格监管。如果屡教不改，那就没有任何意义。习惯仍将是习惯，它既没有所触动也没被我们征服。不久以后，嗜好也许还会在行为中继续表现出来，并且长时间来看还会占上风。一旦不良习惯出现了苗头，就应该立刻将其从大脑中根除。
每一个人都应该对不良习惯随时保持一种警惕——要不然它会伺机潜入。不良习惯必须要一次根除，不要让其长时间潜伏在自己身上。如果你连着两个星期都在极力克制一种不良习惯，那么它一定会被根除。如果你不采取任何行动，任凭自己的不良习惯自由发展，那么在我们看来，这种人生态度是非常不可取的。或许，我们可以用另一种方式来表达这个问题，假如你每时每刻都在头脑中思考着正确的主张，并且深刻地认识到屈从于不良习惯所造成的后果，那么这些习惯就一定可以戒掉。
詹姆斯曾经说过：“只有那些敢于面对自己弱点的人，才能称为意志坚强的人。”一旦头脑中出现了一些该死的邪念时，意志坚定的人会看着这些邪念的脸，承认它们的存在，然后快速地将其抓住——而并非是调动激烈的感情与这些邪念决战。如果你能够挺过这个艰难的时刻，那么你所要克服的困难会自动消退，于是注意力就会转向别处，这样一来，问题就可以非常轻松的得以解决了。
不管在什么情况下，想要抓住一个转瞬即逝的念头，就必须付出意志上的努力。一旦你出现了头脑发热，意志力就会指引它变得平和冷静；假如你的头脑过于冷静，那么意志力就会激发它内在的无限潜能。前者努力的目的是抑制爆发，而后者努力的目的则是唤起压抑的意志力。
但是，意志力却常常在愿望的背后发挥作用。所以，就必须将放纵自己的念头彻底消除掉，使获得自由的愿望变得更加强烈一些。前者是决心和毅力的结果，而后者则是冷静思考的结果。不管怎样，人们之所以会沦为习惯的奴隶，是因为自己从内心里愿意去做奴隶。要想抵制不良习惯，那么符合道德习惯的行为是最有力的力量。
在我们继续探讨这个问题以前，你最好先下定决心，发自内心地希望根除以上所提出的那些不良习惯。为什么不努力去摆脱做奴隶的状态呢？现在，就让我们把之前的口号和信念再次提出来：我一定下决心做到！看着吧！
2.戒除讲话犹豫的习惯
讲话吞吞吐吐就好比口吃那样让人厌烦，这样的人根本就没办法连起来说话。有些人甚至没有办法准确无误地表达出自己的意思。注意，在这里，我们所讨论的不是真正的口吃问题。
对于那些讲话吞吞吐吐的人来说，他们只知道责怪自己说话含糊不清，可是，这样的责备压根就没有任何道理。或许他们真正的困难在于，缺少一种将自己思想清晰表达出来的动力。我们常常可以看到，有的人一旦处于情绪激动或者生气的时候，就会将话说得特别流畅，可是一旦情绪恢复了镇定，就又开始吞吞吐吐。或许还有一种原因，那就是他们没有能力控制周围的环境，当不受干扰的时候，他们往往可以做到讲话流利，可一旦情绪激动，说话的时候就如同漏水的管子那样时断时续，一点都不连贯。
无论这样的毛病是什么原因造成的，只要你坚持不懈地进行我们所提供的练习，就完全可以将这个毛病根除，除非这是一种身体方面的缺陷，否则都能够得以解决。
训练第1法
回想一下前一天所看到或者做过的事情。然后，以一种正常的语气和语速，将这件事情的整个经过叙述一遍。在叙述的过程中，你可以假装对面坐着一位倾听你讲话的人。当你说话的时候，既要做到字斟句酌，也要做到连贯流畅。在叙述的过程中，尽量快一些。别让自己总是为了寻找一个适合的词语而停顿下来。你可以自由自在地去描述，无论用什么词都可以，即使是根本毫无关联的词也行，将这个故事尽量比较快地讲完。
训练第2法
假如已经开始讲话，就应该一鼓作气将你要表达的意思说完。并且，以相同的方式开始讲第二句话，就这样，督促自己一直讲下去，直到把想说的话说完。
训练第3法
重复第二个训练方法，并且尝试为每一句话寻找出一个更加适当的表达词汇，在这个过程中，不能有丝毫的犹豫，强迫自己将所说的话以某种方式表达出来，而不要去管自己的话是不是文雅得体。这个练习需要每天坚持，直到你最后将说话犹豫的毛病克服掉。
训练第4法
另一个毛病就是，你没有将头脑里所想到的东西有意识地讲出来。你所表达出来的东西与你头脑里所想到的东西根本就不是一码事。因此，你现在必须学习如何将自己头脑里所想到的东西表达出来。现在，请你回想一下你对某件事情的看法。然后，将你的看法明明白白地对自己讲一遍，在讲的时候，尽量采用平常说话的语气。这个训练也可以用来在心里不断重复自己想说的话。值得注意的是，切记不要在此时养成嘴唇抽动的不良习惯。你必须将你的看法非常快地表达出来，要强迫自己马上将思想搞明白，无论当时需要讲什么样的话。你需要学习的主要有两点：一是运用恰当的语言思想，二是以最快的速度去思考。
训练第5法
将自己对某件事情的想法快速地写在纸上。这个练习将会对你产生非常大的帮助。但是，这个训练也需要你投入全部的精力，一定不能停顿，一旦出现了停顿，那么必须将你所想到的最恰当的词写出来，或者快速地将闪现在头脑里的任何词语写在纸上。
当完成这个工作以后，逐字逐句地通读一下整个内容，然后，再进行一些修改和润色，最后尽量以最快的速度重新将它写得更好一些。
训练第6法
以下这几条规则一定要牢牢记住：
（1）我说话的语速必须要快。
（2）我绝对不能对某个词语过于仔细斟酌。
（3）我绝对不能停顿下来去修改某个词语或者句子。
（4）我绝对不能只说半截话。
（5）我绝对不能重复已经说过的话。说话时，一定尽量用恰当的词。
（6）我绝对不能讲两种不同场合的话，一种日常语言，一种特定场合语言。我要培养出一种良好的讲话风格，并且坚持使用它。
（7）我说话时，绝对不能吞吞吐吐，也不能故意采用一种严厉或者说教式的语气。
（8）我在说话时，要做到通俗易懂，简洁明了；我说的话既不能粗俗下流，也不能装腔作势！
3.告别心不在焉的习惯
也许不少读者已经注意到了，我们曾经在第2章对这个问题进行了充分的阐述分析，可是，不管怎样强调这个问题的重要性都不为过。因此，我们在此对其做出进一步分析也不过分。
人们之所以会表现出注意力分散的情况，主要是因为大脑没有思想。思想偏爱走高速路，改变思想如同爬树一般困难。思想就像是一条经过特殊训练的猎犬，而那些胡思乱想则像小狗一样，不管闻到什么气味都会跑过去看一看。
即使是像牛顿（Newton）这样有着深邃思想的人跟在一条四处乱窜的小狗后面，也会感到身心俱疲的。
思想无法集中不仅会让大脑的精力白白浪费掉，而且也无法捕捉到任何“猎物”。那些完全处于失控状态的大脑对傻子来说就是舒适的天堂。
如果大脑无法对一件事情坚持到底，那么最终就会什么结果都得不到。对于那些常常走神的大脑来说，必须通过意志力进行控制。在这里，我们所提出的一些建议不仅对根除这种毛病有帮助，同时还能让人们的意志力得到锻炼。.
训练第1法
当我们阅读书籍的时候，要尽量做到认真仔细，直到你可以很快地理解某句话的意思。你可以挑选一些简洁优美的句子去读，在阅读的过程中，不要着急将其看完，要注意理解这句话每个单词的意思。在此过程中，或许大脑中已经闪过了10种想法。
必须让大脑保持清醒和冷静。然后，再读一遍这句话，注意速度与以前一样，尽量放慢，强迫自己将注意力都集中在这句话上面，除了关注这句话的意思以外，什么都不要想。继续读这句话，直到你完全掌握了它的意思。如果你阅读完以后，大脑里除了这句话所表达的思想以外什么都没有，那么请将你的视线从书上移开，尽量用完整明确的方式将这句话复述一遍，当然，这里的复述指的是复述这句话的中心思想而不是将它逐字背诵出来。如果你的大脑又开始“走神”了，那么就请再将这句话阅读一遍，排除所有干扰，然后在头脑中默默地说出它的意思。当做这件事情的时候，要尽量做到全身心地投入。
训练第2法
将上面的训练不断进行重复，直到你能够将自己的思想全部集中在句子的意思上，并且任何其他想法都无法对你造成干扰为止。
然后，你可以继续以同一方法阅读这本书的其余部分。或许刚开始的时候，你的进步不是那么明显。因为习惯是长期形成的，所以如果没有坚持不懈的决心和极大的耐心是没有办法将其摧毁的。可是，习惯绝对是可以打破的。
在阅读的过程中，一定要时刻牢记读书的最终目的是什么。读书的真正目的是思考。这个最终目的值得你为此付出持之以恒的努力和无限长的时间。一天只读一页，并且做到将书中的内容完全消化理解，远远要比在一小时以内漫不经心地快速翻完一本书更有益处。
训练第3法
在阅读一本书以前，一定要先向自己提出一个这样的问题：“为什么我要选择这本书？”然后，你可以找到阅读的理由，找到自己阅读此书的目的。当阅读书中的第一句话，问自己：“这句话主要表达了什么意思？”然后，反复阅读这句话，直到你可以用自己的话将这句话的中心意思表达出来为止。当你用这种阅读方法读完第一段以后，再问自己：“这段话究竟要表达什么？”然后，反复阅读第一段，直到你完全理解了这段话的意思和思想为止。不断重复这项训练，直到你完全掌握了集中注意力去阅读和思考为止。训练一段时间以后，你就会发现自己“走神”的毛病逐渐消失了。
训练第4法
在做一件事或进行其他活动的时候，可以随时将自己想到的东西写下来。这样一来，你会发现许多令人吃惊的事情。假如你发觉自己在某个问题上又开始胡思乱想，那么就扪心自问一下：“这样的想法对我有什么样的好处？我所想的事情与我正在进行的活动有着怎样的联系呢？和我原来计划要做的事情又有什么联系呢？我是否像一条小狗一样，为了获得新鲜感而四处游荡呢？”让自己一直思考是否值得的问题。是否值得或许未必与生死相关，但愉快的思想本身并非是什么错误。强迫自己开动脑筋，不仅是要想以上所谈及的问题，还必须联想到其他相关方面。要让自己对大脑活动保持一种警醒，防止它走神。将那些与现在事情无关的异想天开清除出大脑，让大脑养成一种目的明确的思维方式。一定要在头脑里牢牢记住下面的话，这句话可以被当成防止走神和异想天开的守护神：漫不经心的大脑就好像是流星一般没有轨迹，它所放射出的光芒是非常短暂的。人类大脑思维被上帝赋予了一种无所不能的力量。
4.战胜说话啰唆的习惯
在我们的生活中，大多数人每天所说的话都是没什么用的。更为糟糕的是，许多人还都说过一些让自己懊悔不已的话。而有些人，他们虽然像牡蛎一样不善表达，可是往往一张口说话，就会令他人获得一颗珍珠。
在社会生活中，那些木讷的人如同倒在地上的木头一样，不为人所重视。可是，这些人一旦处于商业活动中，就变得像谜一般令人捉摸不透。一般来说，他们的朋友非常少，可是一旦他交到了一个朋友，就往往能终身维持这种友谊。下面，我们将为大家提供一些根除说话啰唆的训练方法，只要你坚持下去，就一定会有效果：
训练第1法
每天在大脑里回忆一下，那些对自己的社会生活和职业生涯非常重要的事情，这个方法需要每天都坚持，时间大概为三个月。你会逐渐发现有些事情仅仅是自己应该知道的，这些事情坚决不能告知他人。这一点千万要牢记！当与他人交谈的时候，要时刻想着自己的誓言。切记！是的，一定要牢牢记住！
到了第二天，再回想一下自己的誓言。一定要将它时时铭刻在头脑之中。每天晚上，你可以回顾一下今天自己做得成功和失败的地方，要反复迫使自己将这一点抛诸脑后，并且要下定决心进行改正。在你能够随时完全抑制自己想要说什么的冲动之前，千万不要放弃这项训练。三个月之后，你就能够将自己的嘴巴管得牢牢的。
训练第2法
充分发挥你的想象力，去想象一句与某人或者某事相关的复杂句子。在想象的过程中，一定要逐字逐句地斟酌考虑这句话的每个用词，尽量让这句话听起来简单直白，容易理解。现在，将这句话完整地写出来。我们将这句话评为“A”。将这句话朗读一遍，关注一下自己的声音。声音听起来的感觉如何？这是否是你能想出来的最佳句子？假如不是，那么请尝试将这句话修改一下，将它缩短为一个简单、清晰、意思准确完整的句子，尽量少用单词。将它写在另外一张纸上，再次朗读，注意一下听起来的感觉。然后，再将这句话缩短为原句的1/3或者一半，但意思不变。将这个步骤完成以后，把结果写在第3张纸上。然后，将三句话进行一下对比。你会非常惊讶地发现，在前两句话中居然有这么多毫无必要的词语。可是在平时生活中，当你与他人交谈的时候，犯的恰好就是这个毛病。
训练第3法
当处于公众场合的时候，讲话要尽量做到简单明了。几个月过后，你将会发现两件事情：第一，自己的词汇量越来越大了，因为要做到语言精练就必须要查字典或是绞尽脑汁；第二，自己的说话方式变得更加直截了当，意思简单明白。
训练第4法
挑选一些文笔简练作家的著作，并仔细认真地阅读这些作品。坚持每天读一些，然后根据记忆的规律，将所遇到的佳句和好的段落记在脑子里。之前的训练方法还可以用来对一些篇幅很长的作品进行缩写。在训练的过程中，当你还没感觉费力的时候，你的说话风格和特点就已经得到了极大的改进。
训练第5法
或许没有人会赞同，卡莱尔（Carlyle）那种口若悬河的语言风格可以称为语言简练的典范，可是他所独有的深邃思想却让他成为一个真正的奇才。你可以阅读一下这些内容，并将这些话牢牢地记在头脑中，让自己完全沉浸于他所描述的境界之中：“伟大且沉默的人们！让我们来一起看看这个喧嚣吵闹、蛮横固执的世界吧！”没有意义的语言，没有价值的行动，有人喜欢在这样的国度里沉默地思考。
每个地方都有高尚且沉默的人，每个人都待在自己的天地里；默默地思考着，默默地工作着；他们的活动没有被任何一份报纸所提及过！但这些人却是这个地球赖以生存和发展的中流砥柱。如果在一个国家里，没有这样默默耕耘的人，或是这样的人非常少，那可绝对不是什么好事。那就如同树木失去了根，枯萎凋落，森林也将消失。如果我们只剩下了向人显示或者夸耀的东西，那简直是太可悲了。
沉默，伟大的沉默王国，要比夜空还高还远，比死亡深渊还要深！沉默本身是那么的伟大，相比之下，一切其他东西都显得那样的渺小琐碎。
5.扔掉粗心大意的习惯
一个人如果粗心大意，就会因为记错了时间而耽误火车；也会因为忘记妻子的嘱咐，就将没有签名的重要信件寄了出去；也许匆忙地赶去约会，却晚了一个小时；去教堂的时候，忘记拿祈祷书；参加晚宴的时候，忘记了打领带；将木梳插在头发上，忘记摘下来；房子失火的时候，大声呼喊着：“孩子们在哪儿？”
粗心大意的习惯必须加以改正。同样，改正这个习惯的关键就在于持久的毅力和坚定的决心。只要你有足够的决心，任何一种习惯都是能够得到改正的。所以，粗心大意这个习惯也可以改正。
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